• Policy
  • Hubungi Kami
Indonesiaone
  • SARA
    • Berita Umum
    • Opini
  • BERANI
    • Inspirasi
    • Relationship
    • Kesehatan
    • Keluarga
  • BICARA
    • Hiburan
    • Misterius
    • Teknologi
No Result
View All Result
  • SARA
    • Berita Umum
    • Opini
  • BERANI
    • Inspirasi
    • Relationship
    • Kesehatan
    • Keluarga
  • BICARA
    • Hiburan
    • Misterius
    • Teknologi
No Result
View All Result
Indonesiaone
No Result
View All Result

Suka manis tapi takut diabetes ? Ini Solusinya !

pemanis alami Stevia

IndonesiaOne by IndonesiaOne
03/03/2021
in Kesehatan
0
0
SHARES
38
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Diabetes sering disebut “penyakit orang perkotaan” dan “the silent killer” karena sifatnya yang tidak disadari dan tanpa sadar merusak organ-organ tubuh penderitanya. Bahkan di Indonesia sendiri, Diabetes merupakan penyakit nomor 3 yang paling banyak memakan korban jiwa.

Eits, tapi jangan keburu takut dulu, karena ada kabar baiknya :

Diabetes dapat dicegah dan diatasi dengan pola makan dan pola hidup yang sehat.

Inilah 3 kunci mengatasi diabetes :

1. Pola Makan

Kunci pertama adalah miliki pola makan yang sehat dan seimbang. 

Jika tubuh kurang asupan makanan, maka akan rentan terkena sakit penyakit, begitu juga sebaliknya kalau kelebihan maka dalam tubuh kita akan menumpuk berbagai penyakit metabolisme tubuh, termasuk diabetes.

Orang Indonesia pada umumnya membutuhkan 2.500 Kalori  (Pria dewasa) dan 2.000 Kalori (wanita dewasa) setiap harinya, yang terbagi menjadi :

  • Porsi sarapan : 20 % total kalori. (400-500 kalori)
  • Porsi makan siang : 30% total kalori (600-700 kalori)
  • Porsi makan malam : 25 % total kalori (500-600 kalori)
  • Sisa kalori dapat anda penuhi melalui cemilan ringan ataupun buah-buahan di sela kegiatan anda.

Nah untuk mempermudah anda menghitung porsi makan anda, inilah dia tabel praktis dari Indonesiaone :

Porsi Makan sehari

Semakin tinggi aktivitas anda (kerja berat, aktivitas lapangan), maka kalori yang anda butuhkan semakin besar.

Tapi terkadang kita tidak selalu bisa menghitung setiap kalori yang kita makan, untungnya kita dapat dengan praktis menghitung porsi makan hanya menggunakan bantuan tangan saja :

  • Karbohidrat (nasi, mie, pasta, ubi, kentang, dll) : 1 tangkup tangan atau seukuran bola tenis.
  • Protein (ayam, daging, ikan, telur, tempe, dll) : sebesar telapak tangan (tanpa jari)
  • Lemak ( mentega, minyak, keju, selai kacang, dll) : sebesar 1 ruas Ibu jari
  • Serat ( buah-buahan dan sayuran) : satu genggam tangan atau 1 ukuran bola baseball.

Tips Praktis Porsi Makan

 

Makanan dengan lemak tinggi, gorengan, jeroan makanan bersantan, minuman bersoda, Kue , permen, sirup ,  adalah jenis makanan yang harus betul-betul anda hindari agar kadar gula dalam darah anda tetap tekontrol.

Ganti pemanis buatan dengan pemanis alami

Tapi saya suka banget makanan dan minuman yang manis-manis, gimana donk ??

Tenang saja,  bagi anda yang suka makanan manis, dapat mengganti konsumsi gula tebu (pemanis buatan) dengan pemanis alami seperti madu, kurma, atau daun stevia.

daun Stevia karena beberapa manfaatnya yaitu :

  • Nol Kalori – Berbeda dengan gula yang membuat asupan kalori anda meroket, Stevia sangat cocok bagi anda yang ingin menjaga berat badan atau mendapatkan berat badan ideal.
  • Kadar gula darah stabil : Stevia tidak berpengaruh terhadap kadar gula darah, dan bahkan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan menurunkan kadar gula dalam darah sehingga stevia sangat aman untuk dikonsumsi bahkan oleh penyandang diabetes.
  • Menurunkan tekanan darah : Stevia juga memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
  • Alami : berasal dari daun tanaman, merupakan pemanis alami.
  • Tidak mengubah kadar gizi : Stevia sebagai pemanis ataupun bumbu masakan, tidak merubah kadar gizi di dalam makanan atau minuman tersebut, sehingga kandungan vitamin dan mineral pada makanan dan minuman tersebut tetap terjaga.

Kabar baiknya, anda kini sudah bisa mendapatkan Stevia dengan mudah. Salah satunya lewat produk olahan bubuk yang dapat langsung diseduh layaknya meminum teh, dan dapat ditambahkan ke masakan sebagai bumbu pemanis.

Anda juga bisa membeli langsung bibit pohonnya untuk dapat ditanam di pekarangan rumah, karena tanaman yang satu ini sangat mudah perawatannya. Kapanpun anda butuh, tinggal petik deh di halaman. Lebih segar, natural dan tentunya menyehatkan.

Untuk pemesanannya, anda bisa langsung memesannya lewat instagram “onehomefarm” atau pemesanan lewat Whatsapp di 081919040408

2. Olahraga teratur.

Kunci kedua adalah miliki pola olahraga yang teratur.

Olahraga punya manfaat tinggi bagi tubuh, terutama memperlancar sirkulasi darah dan memperlancar sistem metabolisme tubuh. Banyak orang menyadari pentingnya berolahraga, tetapi kadang lupa bahwa manfaat dari berolahraga hanya dapat diperoleh jika dilakukan secara teratur.

Lakukanlah olahraga minimal 30 menit dengan frekuensi 3-6 kali dalam seminggu. Intensitas olahraga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan kita.

Jika anda tidak pernah atau jarang berolahraga, sebaiknya mulailah dari olahraga yang ringan seperti jalan cepat, jogging atau bersepeda agar tubuh anda tidak “kaget”, dan tambahkan porsi atau intensitasnya di kemudian hari, sesuai kebutuhan anda.

Jika anda adalah pekerja kantoran yang memiliki aktivitas duduk dalam waktu yang lama (5-8 jam sehari), sebaiknya anda melakukan perenggangan badan dan berjalan atau beraktivitas ringan di sela pekerjaan anda.

3. Tidur cukup.

Kunci ketiga adalah tidur dan istirahat yang cukup.

Setiap orang membutuhkan tidur dan beristirahat untuk memulihkan vitalitas tubuh setelah seharian beraktivitas.  Berikut ini kebutuhan secara lengkapnya yang dapat anda lihat :

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam tidur per hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam tidur per hari
  • Batita (1-2 tahun): 11-14 jam tidur per hari
  • Usia pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam tidur per hari
  • Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam tidur per hari
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam tidur per hari
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tidur per hari
  • Dewasa lanjut usia (65 tahun ke atas): 7-8 jam tidur per hari

Selain itu hindari emosi dan pikiran negatif serta stress yang akan memproduksi hormon kortisol yang secara tidak langsung dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh anda.

Kesimpulan

3 Kunci tersebut sangat mudah untuk diingat, tetapi butuh tekad dan komitmen untuk menjalankannya.

Kesehatan adalah hal yang tidak ternilai harganya, dan kita akan menikmati banyak manfaat bagi hidup kita saat memiliki tubuh yang sehat dan bugar.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi hidup anda. Sehat selalu.

 

 

 

 

 

ShareTweetShareSend
Previous Post

Dapat Uang Miliaran, Begini Cara Mengelola Biar Ngak Jatuh Miskin

Next Post

Redmi 9T VS Poco M3

Related Posts

4 Tips Awali hari dengan lebih Bugar dan bertenaga

4 Tips Awali hari dengan lebih Bugar dan bertenaga
by IndonesiaOne
15/03/2021
0
ShareTweetShareSend

Manis di lidah , merusak di dalam tubuh

Manis di lidah , merusak di dalam tubuh
by IndonesiaOne
11/02/2021
0
ShareTweetShareSend

Tingkatkan Imun Tubuh dengan Pola Makan Sehat

Tingkatkan Imun Tubuh dengan Pola Makan Sehat
by IndonesiaOne
08/02/2021
0
ShareTweetShareSend

Manfaat Buah Naga

Manfaat Buah Naga
by IndonesiaOne
05/02/2021
0
ShareTweetShareSend

Atasi Anemia dengan konsumsi 5 makanan ini

Atasi Anemia dengan konsumsi 5 makanan ini
by IndonesiaOne
22/01/2021
0
ShareTweetShareSend
Next Post
Redmi 9T VS Poco M3

Redmi 9T VS Poco M3

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PostinganTerbaru

  • 4 Tips Awali hari dengan lebih Bugar dan bertenaga
  • Selamat Hari Musik Nasional !
  • 7 Produk dalam Negeri yang ngetop di luar negeri
  • Redmi 9T VS Poco M3
  • Suka manis tapi takut diabetes ? Ini Solusinya !
  • Dapat Uang Miliaran, Begini Cara Mengelola Biar Ngak Jatuh Miskin
  • Hp 1,3 Juta Baterai 6000 mAH Infinix Hot 10 Play
  • Ini Dia, 6 Sikap Suami Yang Sangat Disukai Oleh Istri
  • 715.8k Fans
  • 4.9k Followers
  • 20k Subscribers

Quote Inspirasi

  • Yang lagi di Jogja  trus pengen ngopi dengan pemandangan sama suasana oke  ya disini-sini ini tempatnya    jogjahits  jogjawisata   Repost -  jogja by  get regrammer Selalu ada yang kurang apabila di Jogja tanpa nongkrong trus ngopi  Berikut rekomendasi tempat ngopi dengan pemandangan sawah hijau serta perbukitan di JOGJA        Photo by  faajarkp   watulangitjogjaa   ima rumahmariza   txtdarifqi   anggiarrazaqu
  • Sekilas fakta dunia  Logo Twitter ternyata punya nama loh  Sosok Larry Bird adalah eks pebasket profesional yang berlaga di kompetisi National Basketball Association  NBA  Amerika Serikat di era 80-an sampai awal 90-an  Salah satu yang terbaik pada masanya    faktaunik  viralkankabarbaik  basketball      twitterthread  larrybird  indobasketball
  •  IObicaracinta  Pernah gk Sobat gk bales WA pasangan gegara hape-nya dalam mode hening  Akibatnya ada yang ngambek  marahan  bahkan  nyaris  putus  Gimana caranya agar hubungan tetap adem ayem sekalipun kamu gak sengaja telat balas WA doi   Yuk dibaca artikelnya di www indonesiaone org   indonesiamembaca  banyakbacabanyaktau  viralkankabarbaik  relationshipgoals  couplegoals  goodvibesonly
  • Sobat IO ada yang nge-fans sama pesepakbola satu ini  Di video ini  pemain berjuluk El Pistolero ini menjelaskan makna selebrasi yang dia lakukan tiap selesai mencetak gol  apresiasi dengan mencium jari jempol  telunjuk dan tengah mewakili tiga anaknya  Delfina  Benjamin dan Lautaro   dan sebuah tato inisial nama bujang istrinya di jari manisnya  Sofia Balbi    football  elpistolero  atleticomadrid  suarez   Repost  espnfc                         Suarez talks us through his goal celebration
  • MAHASISWA IPB HILANG SAAT PROGRAM KKN DI MALUKU   Ini kisah yang hangat dibicarakan di pertengahan tahun 2020 kemarin  Seorang mahasiswa yang rela meninggalkan kehidupan perkotaan dan mengabdi sebagai petani di daerah terpencil nun jauh dari keramaian   Karena yang terpenting bukan banyaknya ilmu yang kamu kuasai  tapi implementasi-nya dalam kehidupan    viral  mahasiswaindonesia  petaniindonesia  motivasisemangat   berdayadinegerisendiri  yangmudayangberkarya  viralkankabarbaik
  •  Repost  from  kreativv id                         Gilak-gilaaak  Kamu terkecoh ngga kalo denger suara ini   Mana yang suara dari Iphone asli  mana yang suara acapella dari group  maytree music asal Korsel ini           Meskipun niruin suara mesin  tapi harmonisasinya kece dan merdu banget  Pita suara mereka ngga kaleng2       Gimana   Tertantang bikin cover acapella bareng temen2mu                  GenKreativv  Kreativvtrending  musik  iphone  choir  acapella  korea  maytree  paduansuara  ringtone  soundeffect
Currently Playing
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Awas Salah Beli! Ini 7 Tips Membeli iPhone Bekas

Awas Salah Beli! Ini 7 Tips Membeli iPhone Bekas

10/02/2021
10 Sikap Suami  Yang Ternyata Dapat Menyakiti Hati Istrinya !!!

10 Sikap Suami Yang Ternyata Dapat Menyakiti Hati Istrinya !!!

04/02/2020
10 Ciri Seseorang Yang Ternyata Hatinya Sedang Terluka !

10 Ciri Seseorang Yang Ternyata Hatinya Sedang Terluka !

06/09/2019
5 Jawaban Apakah Ciuman Sebelum Nikah Adalah Bukti Cinta

5 Jawaban Apakah Ciuman Sebelum Nikah Adalah Bukti Cinta

06/09/2019
10 Alasan Anda Harus Lebih Sering Tersenyum

10 Alasan Anda Harus Lebih Sering Tersenyum

8
Wawancara Eksklusif Mantan Lesbian Yang Sudah Sembuh !!!

Wawancara Eksklusif Mantan Lesbian Yang Sudah Sembuh !!!

7
SYARAT TERPENTING MELAMAR JADI PNS

SYARAT TERPENTING MELAMAR JADI PNS

4
5 Jawaban Apakah Ciuman Sebelum Nikah Adalah Bukti Cinta

5 Jawaban Apakah Ciuman Sebelum Nikah Adalah Bukti Cinta

2
4 Tips Awali hari dengan lebih Bugar dan bertenaga

4 Tips Awali hari dengan lebih Bugar dan bertenaga

15/03/2021
Selamat Hari Musik Nasional !

Selamat Hari Musik Nasional !

09/03/2021
7 Produk dalam Negeri yang ngetop di luar negeri

7 Produk dalam Negeri yang ngetop di luar negeri

05/03/2021
Redmi 9T VS Poco M3

Redmi 9T VS Poco M3

09/03/2021
  • Policy
  • Hubungi Kami

© 2015 - Indonesiaone Team

No Result
View All Result
  • SARA
    • Berita Umum
    • Opini
  • BERANI
    • Inspirasi
    • Relationship
    • Kesehatan
    • Keluarga
  • BICARA
    • Hiburan
    • Misterius
    • Teknologi

© 2015 - Indonesiaone Team