Ada berbagai cara untuk menurunkan kolesterol, baik secara alami maupun dengan meminum obat. Nah kali ini kita akan membahas tentang cara menurunkan kolesterol secara alami, yaitu dengan perubahan gaya hidup dan pola makan. Metode ini dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol darah lebih tinggi dari normal (>200 mg/dL). Jika dibiarkan, kolesterol tinggi meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Untuk mengantisipasinya, Anda perlu tahu cara menurunkan kolesterol dengan benar untuk menghindari berbagai komplikasi kolesterol tinggi.
Selain minum obat sesuai anjuran dokter, ada beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk menurunkan kolesterol, di antaranya:
1. Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dianjurkan untuk memperbanyak asupan sayur dan buah. Kandungan serat pada sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL), dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena kandungan nutrisi di dalam buah dan sayur sangatlah berguna bagi tubuh anda. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayuran sehari.
2. Makan makanan yang kaya omega-3
Makanan kaya omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah. Pilihan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 beragam, antara lain salmon, mackerel, tuna, sarden, walnut, dan chia seed.
3. Pilih makanan rendah lemak
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, pilihlah makanan yang rendah lemak. Anda bisa makan ikan, ayam, dan daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, buncis, kacang-kacangan, tempe, dan tahu. Hindari makanan berminyak, seperti gorengan ataupun olahan santan.
4. Memilih makanan dan minuman yang mengandung serat larut
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, disarankan agar Anda mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan oat. Anda juga dapat meminum beberapa produk minuman yang mengandung vitamin B1 dan B2, yang dapat membantu membakar kolesterol dalam butuh menjadi energi.
5. Olahraga teratur
Selain mengatur pola makan, olahraga teratur juga sangat dianjurkan bagi anda yang ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
6. Stop merokok
Rokok juga dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh, jadi berhentilah merokok. Kebiasaan merokok menurunkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu pembuluh darah menjadi kaku, yang mengakibatkan resiko terkena serangan jantung dan penyakit stroke menjadi meningkat.
7. Kontrol berat badan
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal. Kadar kolesterol meningkat pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh karena itu, disarankan agar Anda menurunkan berat badan melalui diet sehat untuk menurunkan kolesterol Anda.
Setelah anda mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh anda, Pe-er selanjutnya adalah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Agar kadar kolesterol tidak mudah naik, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.
Mempraktikkan gaya hidup sehat sebenarnya tidak sulit, asalkan Anda memiliki kemauan dan disiplin untuk menjalaninya. Selain berolahraga secara teratur, pola hidup sehat juga mencakup pola makan yang sehat.
Untuk menjaga agar kadar kolesterol darah tetap terkontrol dengan baik, batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging berlemak, bacon, sosis, es krim, makanan bersantan, cookies, dan cake. Tak hanya itu, makanan tinggi gula juga perlu dibatasi. Makanan seperti ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Memang bagi anda yang sudah terbiasa menikmati ragam makanan ini akan terasa sangat menyiksa, karena itulah anda perlu melakukannya secara bertahap namun terus konsisten. Nikmati setiap proses perubahan pola hidup yang telah anda putuskan, dan jalankan komitmen anda secara disiplin. Maka tubuh yang bugar dan sehat akan menjadi milik anda kembali.
Baca juga : Rubrik healthy movement
