Otak yang susah untuk fokus dan sulit berkonsentrasi telah menjadi masalah umum yang terjadi di masyarakat perkotaan. Meskipun tampaknya remeh, tapi hal ini seringkali menganggu aktivitas sehari-hari yang kita miliki, baik itu proses belajar, bekerja ataupun mengurus pekerjaan rumah tangga.
Alasan otak susah fokus dan sulit berkonsentrasi :
Kinerja otak sangatlah berhubungan erat dengan rutinitas yang kita lakukan sehari-hari. Menurut para ahli, inilah beberapa penyebab seseorang sulit fokus dan mudah buyar konsentrasinya :
1. Melakukan banyak tugas secara bersamaan.
Menurut para ahli, multitasking atau melakukan banyak tugas pada saat yang bersamaan dapat mengganggu konsentrasi. Banyak orang beranggapan bahwa multitasking dapat menyelesaikan lebih banyak tugas dalam waktu bersamaan, namun pada kenyataannya justru membutuhkan waktu lebih lama daripada menyelesaikan tugas satu per satu.
Baca lebih lengkap : Multitasking, produktif atau justru tidak efektif ?
2. Kualitas tidur yang kurang.
Tidur berperan penting dalam proses kognitif, proses belajar dan berpikir. Tidur juga memiliki fungsi menggabungkan berbagai ingatan atau memori di dalam otak kita. Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi, kewaspadaan, dan keterampilan memecahkan masalah, mengurangi rentang fokus dan daya nalar seseorang, serta membuat seseorang mengalami kesulitan mengingat peristiwa sebelumnya.
3. Rutinitas yang membosankan.
Pekerjaan atau tugas yang repetitif memiliki efek jenuh saat dilakukan secara terus menerus tanpa variasi apapun. Ketika kamu sedang bosan dengan pekerjaan atau tugas yang sedang dikerjakan, cobalah istirahat sejenak dan lakukan aktivitas menyenangkan lainnya. Misalnya, membuat teh atau cokelat panas, makan camilan, atau sekadar mengobrol dengan teman di tempat kerja.
4. Sibuk dengan gadget.
Gadget memang bisa membantu memperlancar aktivitas sehari-hari. Namun, jangan terlalu sering menggunakan gadget karena dapat menimbulkan efek negatif. Saat ini, internet dan gadget adalah salah satu gangguan yang paling umum, menjadi distraksi bagi banyak orang. Ada banyak kasus dimana seseorang ketinggalan kereta, bus, bahkan mengalami kecelakaan saat berkendara hanya karena fokus perhatiannya tertuju pada gadget.
Itulah juga sebabnya sebaiknya anda membatasi screen time anda setiap harinya, terutama kegiatan di depan gadget yang pasif, seperti menonton video atau bermain game. Hal itu disebabkan karena sebetulnya video dan game memiliki tampilan gambar per detik dengan pergerakan sangat cepat (puluhan frame per second). Hal itu membuat otak tidak lagi dapat berfokus ketika harus berpikir dengan tenang dan fokus.
5. Memikirkan banyak hal dalam waktu bersamaan.
Seseorang biasanya mempertimbangkan beberapa hal pada saat yang bersamaan. Misalnya saja sedang memikirkan masalah finansial yang sedang ia hadapi, mengobrol dengan rekan kerja yang kurang menyenangkan, dan sambil memikirkan pekerjaan rumah tangga yang belum diselesaikan. Memikirkan banyak hal pada saat yang sama dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi.
Tips untuk meningkatkan konsentrasi
Jangan biarkan kesulitan berkonsentrasi mengganggu kinerja harian Anda. Agar aktivitas Anda tetap berjalan lancar, berikut beberapa tips untuk meningkatkan konsentrasi:
1. Fokus pada satu tugas dan batasi gadget.
Agar lebih mudah fokus, kita dapat memilah pekerjaan yang akan kita kerjakan. Hindari melakukan hal-hal sulit secara bersamaan, dan jauhi gadget atau hal yang dapat menjadi distraksi saat sedang bekerja.
Kita juga dapat menetapkan waktu untuk berselancar di internet atau berapa lama kita menggunakan gadget. Jika merasa perlu, pindahlah ke tempat kerja yang sementara tidak memiliki akses internet.
2. Tidur yang cukup.
Kurang tidur memang sangat berpengaruh terhadap daya fokus seseorang, tapi kebanyakan tidur juga bisa berdampak buruk dalam jangka panjang. Jadi, pastikan saja waktu tidur kita ideal (7-8 jam sehari untuk orang dewasa), dan miliki waktu tidur yang sama setiap harinya. Misalnya anda tetapkan waktu tidur jam 10 malam, maka lakukan hal itu dengan konsisten setiap hari sampai tubuh anda memiliki jam tidur yang disiplin secara otomatis. Jika belum terbiasa, anda dapat menggunakan alarm untuk membantu anda beradaptasi dengan jam tidur dan bangun yang baru.
3. Jeda dalam rutinitas.
Rutinitas kadang dapat menjadi sangat membosankan, karena itulah anda harus menerapkan berbagai variasi maupun jeda dalam rutinitas anda. Misalnya saja, anda dapat mengambil rute yang berbeda saat pergi ke kantor atau sekolah, berjalan-jalan di teras kantor atau melakukan stretching tubuh yang ringan di sela-sela pekerjaan anda, atau makan camilan dan minum teh untuk kembali menyegarkan pikiran anda. Cara ini cukup ampuh untuk menghilangkan kebosanan dan menambah konsentrasi kembali.
4. Makanlah makanan yang bergizi.
Pastikan anda memiliki asupan gizi dan nutrisi yang seimbang. Beberapa makanan ini dapat membantu anda meningkatkan konsentrasi, yaitu : Jeruk, wortel, bayam, dan sayuran hijau.
5. Latihan konsentrasi sederhana.
Ketika kita mendapati bahwa pikiran kita “melayang-layang” dan sulit fokus, maka kita dapat melakukan latihan sederhana ini :
- Perkatakan dengan suara yang keras hal apa yang ingin kita pikirkan.
Berkata – kata dengan suara yang keras sesungguhnya dapat membuat pikiran kita menjadi berfokus pada apa yang sedang kita ucapkan. Ini adalah cara sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Akan jauh lebih baik kita memperkatan kata – kata motivasi pada diri kita sendiri sebelum melakukan aktivitas. Kata – kata motivasi tersebut akan menjadi fokus pikiran kita dan mengendalikan pikiran kita untuk tetap tertuju kepada keoptimisan hidup dalam menghadapi aktivitas sehari – hari.
- Mengelola pernapasan.
Terkadang otak kita seringkali menjadi lelah karena terlalu banyak yang dipikirkan. Hal ini dapat membuat pikiran menjadi sulit terkendali. Oleh karena itu suasana yang “rileks” dibutuhkan oleh otak kita. Dengan cara menarik napas sedalam – dalamnya dan menahan selama beberapa detik lalu membuangnya akan membuat oksigen di dalam darah dapat mengalir dengan baik ke otak kita. Otak dapat menjadi segar dan bisa berkonsentrasi kembali.
- Perkatakan kata “Fokus” dengan suara yang bisa kita dengar.
Jangan ragu untuk mengatakan kata ‘FOKUS’ dengan suara yang keras. Ini akan menolong pikiran kita menjadi konsentrasi kembali. Karena apa yang kita perkatakan itulah yang akan menjadi “asupan” makanan pikiran kita untuk direnungkan dan dibayangkan. Dengan kita mengatakan ‘FOKUS’ maka otomatis pikiran kita akan menjadi FOKUS kembali.
Itulah dia beberapa tips praktis untuk mengatasi otak susah fokus dan berkonsentrasi.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
