Tidur adalah kebutuhan semua orang. Ya, setelah seharian beraktivitas yang melelahkan, ada baiknya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, ketika pikiran Anda tidak bisa tenang, Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur. Anda membutuhkan cara menenangkan pikiran agar bisa tidur dengan rileks.
Ini dia beberapa tips cara menenangkan pikiran dan hati agar dapat tidur dengan rileks:
Saat stres atau banyak masalah mengganggu Anda, Anda cenderung tidak bisa fokus melakukan banyak hal, termasuk tidak bisa tidur. Hal Ini disebabkan karena pikiran tidak bisa tenang sepanjang hari. Namun anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa anda coba untuk menenangkan diri sebelum tidur.
1. Meditasi atau perenungan.
Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan hati dan pikiran sebelum tidur.
Sebelum anda melakukan meditasi, anda dapat merenggangkan tubuh dan otot-otot anda sejenak, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan sampai tubuh anda menjadi rileks dan santai.
Setelah itu, anda dapat memutar lagu instrument yang tenang dan mulai merenungkan di dalam pikiran anda tentang prinsip-prinsip kebenaran, ayat-ayat kitab suci, maupun hal-hal positif yang membuat anda damai.
baca juga : 5 Cara keluar dari masalah hidup yang menekan.
Terkadang hiruk pikuk aktivitas seharian sering membuat kita tidak fokus saat bermeditasi, ini tips jitu untuk membuat anda dapat fokus bermeditasi : gunakan imajinasi anda. Hal ini akan membuat pikiran anda aktif dan fokus, imajinasikan hal-hal baik yang selaras dengan prinsip kebenaran yang sedang anda renungkan. (Anda dapat mengimajinasikan kebaikan dalam diri keluarga anda, pasangan, orangtua atau anak, dan membayangkan hal-hal baik yang akan terjadi di esok hari).
2. Membuat rutinitas sebelum tidur.
Menerapkan rutinitas sebelum tidur juga dapat membantu pikiran dan hati anda rileks sebelum tidur. Selain itu, rutinitas juga dapat membantu tubuh Anda menyadari bahwa aktivitas Anda selanjutnya adalah tidur, dan meningkatkan kualitas tidur anda.
Pastikan rutinitas yang anda lakukan tidak terlalu ekstrim seperti olahraga berat, mendengarkan musik hardcore, ataupun menonton film horor, yang justru akan membuat pikiran dan tubuh anda tegang.
Pilihlah rutinitas yang santai, misalnya membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan peregangan ringan (stretching) sebelum tidur.
3. Mandi air panas.
Mandi air hangat dan mandi sebelum tidur bisa menjadi cara yang nyaman untuk melepas lelah dan penat. Air hangat membantu menenangkan tubuh dengan melepaskan endorfin.
Fakta lainnya, mandi air hangat dapat membantu mengangkat semangat Anda dengan meningkatkan aliran darah ke kulit Anda. Dengan cara ini, pikiran tentang masalah yang Anda hadapi digantikan oleh pikiran positif yang akan membuat Anda bersemangat tentang rencana di esok hari.
4. Membuat jadwal tidur yang teratur.
Tubuh manusia memiliki “jam” nya sendiri, yang dapat diatur sesuai dengan rutinitas yang kita lakukan. Karena itu, penting bagi anda untuk memiliki jadwal tidur yang sama setiap harinya, agar anda dapat secara konsisten memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Jauhkan gadget minimal 1 jam sebelum jadwal anda tidur, dan lakukan aktivitas yang santai sebelum tidur. Anda dapat mematikan lampu saat mau tidur, dan pejamkan mata meskipun anda belum mengantuk.
5. Kamar tidur yang nyaman.
Pastikan anda memiliki suasana kamar tidur yang mendukung untuk anda dapat tidur dengan rileks. Detail kecil seperti : Kebersihan seprai, warna sarung bantal dan cat tembok kamar, perabotan yang rapi tersusun, ternyata sangat berpengaruh bagi mood seseorang yang ingin beristirahat.
Warna putih dan warna yang soft dan cerah, lampu putih (warm light),dan tanaman hias terbukti dapat membuat pikiran seseorang lebih rileks dan tenang.
6. Menulis Jurnal harian.
Baca juga : Membuat dan menulis perencanaan yang baik
Itulah 6 Cara jitu menenangkan pikiran agar bisa tidur berkualitas. Semoga informasi ini bermanfaat, selamat mencoba.
