Manfaat Push up dan manfaat plank bagi tubuh sangatlah luar biasa, apalagi kedua gerakan ini sangatlah mudah untuk dilakukan tanpa perlu bantuan dari alat kebugaran. Push up dan plank pada dasarnya memiliki manfaat besar dalam melatih otot kita dan dapat memperbaiki postur tubuh menjadi ideal dan prima.
Baca juga : Memilih makanan sehat
Manfaat Push up dan Plank bagi tubuh
Jika push up dan plank dilakukan secara bersamaan (kombinasi), maka inilah beberapa manfaat luar biasa bagi tubuh kita :
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan kinerja otot
- Membentuk otot
- Memperkuat otot inti dan perut
Kedua gerakan ini sangat efektif dalam membentuk otot, terutama jika dikombinasikan, karena hanya dengan 2 gerakan ini saja kita dapat membentuk otot punggung, otot perut, dan otot inti secara sekaligus!
Baca juga : Membentuk perut six pack dengan bodyweight training
1. Gerakan Plank
Plank merupakan latihan menahan tubuh dengan cara menopang tubuh dengan lengan dan kaki. Selain otot perut, plank juga bermanfaat mengencangkan otot punggung. Full plank dilakukan dengan cara memposisikan telapak tangan di bawah bahu, punggung tidak boleh melengkung harus lurus dan posisi perut tidak boleh turun kemudian tahan beberapa waktu.
2. Gerakan Push-up
Cara melakukan push up : Push up dilakukan dengan posisi awal yang sama dengan plank, dimulai dengan dengan posisi tengkurap dan secara perlahan tubuh diangkat dan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki. Tubuh diturunkan tapi tidak menyentuh lantai dan pada tahap ini pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Gerakan push up dapat dikombinasikan dengan gerakan plank untuk memperoleh hasil yang maksimal.
3. Video Gerakan Variasi Plank dan Gerakan Push up
Untuk variasi gerakan plank bisa dikombinasikan dengan gerakan lainnya . Video berikut ini merupakan gerakan gabungan push up dan side plank dalam satu ritme latihan. :
Mari berlatih dengan rutin dan konsisten agar tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Penulis : Coach Hendri Pardede
ikuti terus rubrik healthy movement dari Coach Hendri Pardede dalam artikel-artikel berikutnya coach Hendri akan menjelaskan lebih lanjut tips praktis tentang hidup sehat, olahraga, pola makanan sehat, dan berbagai tips lainnya.
